Planinski psiholog blog 3. Kako da ne odustanete kada samo pokleknete: 4 načina da istrajete
23 Novembar 2020  /  Izvor: LOGOS CENTAR BLOG psihoterapeut Zlatibor

1

Na tržištu možete naći brojne knjige i priručnike o tome kako da povećate motivaciju i ostvarite svoje ciljeve, koje alate da koristite za prevazilaženje prepreka na putu do uspeha, kako da naučite nove navike koje će postati trajne.  

Nije to mnogo komplikovan proces ali nije baš tako ni jednostavan, jer brojni su primeri da početna motivacija popušta nakon nekog vremena. Neki ljudi se pridržavaju dijete jedne nedelje, a onda odustanu jer znaju da za par dana imaju rođendan pa će pojesti parče torte. Isto tako, neko se trudi da vežba, ide u teretanu par puta, a onda odjednom, mrzi ga da ustane iz kreveta jer ga bole mišići pa odustane od vežbanja i uteši sebe da će biti i boljih dana za to. Takođe i na poslu, na početku bude oduševljenje i entuzijazam, a posle nekog vremena zasićenje i ravnodušnost. Posao brzo postane navika pa se ona draž sa početka izgubi.
Nikada u potpunosti ne možemo sprečiti neuspehe ali nijedan taj neuspeh ne može da nas napravi neuspešnim. Mi smo samo ljudi, a pogrešivost je naša osnovna karakteristika. I najuspešniji ljudi doživljavaju neuspehe kada su u pitanju dobre navike. Ali ono po čemu se oni razlikuju od drugih nije njihova volja ili snaga motivacije, već njihova sposobnost da se ponovo vrate na pravi put. I to veoma brzo. 

Isto važi  i za vas. Biće uvek onih dana u kojima se nećete držati plana i nećete uraditi sve ono što ste planirali. Međutim, stvaranje dobrih navika ne zavisi od tih sporadičnih propusta već od vaše sposobnosti da se što pre trgnete i nastavite dalje. 

Ove 4 strategije vam mogu pomoći da ne odustanete onda kada samo pokleknete:

Pridržavajte se programa, čak i u malim dozama

Prva ideja je da se pridržavate svog programa čak u smanjenom obimu. Jedan propust neće nikada napraviti problem, ali kada se propusti umnožavaju, dolazi do odustajanja.  Ako ste preskočili jedan trening, ne treba da se odmah osetite van forme, ali problem nastaje ako sledeće tri nedelje nastavite da preskačete po jedan. 
Zato je od ključne važnosti pridržavati se zacrtanog programa čak i u malim dozama. Ako nemate dovoljno vremena da uradite kompletan trening, uradite samo dva čučnja ili tri serije trbušnih mišića. Nemate dovoljno vremena da napišete seminarski rad?  Nije problem, napišite samo jedan pasus. Nedostaje vam vremena da odete na jogu? Uzmite samo nekoliko minuta za sebe da uradite vežbe disanja. Nemate vremena da otputujete na odmor?  U redu, poklonite sebi mini odmor, otiđite na izlet blizu vaše kuće. 

Složićete se da sva ova pojedinačna ponašanja nemaju veliki značaj, ali njihov kumulativni efekat je taj koji pravi razliku. Dugoročno gledano, i najmanje pridržavanje plana dovešće vas do uspeha jer će vam pomoći da se što pre vratite u ritam i da ne odustanete. 

Naći nekoga koji od vas očekuje nešto  

Kada imate nekoga ko očekuje nešto od vas, lakše će vam pasti da se angažujete i bićete prisutniji nego inače. Ne radi se o tome da treba da budete deo ko zna kakvog tima da bi ovo funkcionisalo. Ako se radi o vežbanju, dovoljno je da se upoznate sa nekim u teretani, jer jednostavno saznanje da postoji neko poznato lice koje očekuje da vas vidi, može nekada biti presudni podsticaj da se pojavite. 

Počnite sa onim što imate na raspolaganju

Svako je sklon da pronađe izgovore kada motivacija oslabi. Kada je u pitanju vežbanje, izgovori se svode da su umorni, da je previše hladno, da nemaju adekvatne patike, da nemaju dovoljno novca za fitnes centar itd.  Kada treba da počnu dijetu obično nemaju vremena da spremaju namirnice, da idu na pijac, uvek ima neka proslava pa onda ne vredi ni počinjati itd. Kada je u pitanju posao obično nisu sigurni u ono što rade, nemaju dovoljno iskustva, osećaju se nelagodno i glupo. 

Šta ako bismo odustali od izgovora i rekli: Mogu da probam da napravim prvi korak

Prvi korak je uvek najteži. Mnogi od nas se nađu u situaciji kada treba napraviti prvi korak a nije baš sve besprekorno. Nekad ponestaje novca, nekad nemamo prave kontakte, nekad smo bez iskustva, ali bez obzira na sve to, neki se ipak odluče da krenu. 

Kada svesno odaberemo da tolerišemo osećaj nelagodnosti i nastavimo da idemo dalje ka svom cilju, tada premeštamo pažnju sa onoga što je izvan naše kontrole na ono što jeste pod našom kontrolom. 

Čak i kada nije perfektno može da bude dobro

Mnogi ljudi misle da je neophodno da stvari budu urađene savršeno i zbog tog uverenja počinju da odlažu u nedogled. Razmišljanje tipa „sve ili ništa“ ne dozvoljava im da krenu sve dok nisu sigurni da će sve biti savršeno. 

Na primer,  želite da izbacite iz ishrane slatkiše ali se svakog četvrtka nalazite sa prijateljima na sladoledu. Pošto ne želite da se izdvajate od njih, pitate se da li da odustanete od viđanja sa drugarima ili da uspostavite neki drugi režim ishrane?

Složićete se da je bolje da budete na dijeti 6 dana u nedelji nego da ne budete uopšte. Čak je i bolje da se samo jedan dan u nedelji hranite zdravo, nego da se ne hranite zdravo uopšte. Odustanite od razmišljanja „sve ili ništa“ i počnite od malih ciljeva. 

Ako ne uspevate da poštujete zacrtan plan ne znači da ne treba da ga se pridržavate uopšte. Dobre navike se grade postepeno, 1 % svaki put. Motivacija je nešto što ponavljamo svaki dan sve dok ne postane navika. Iz navike se onda stvara životni stil o kome ne razmišljamo, jer on postaje deo nas.  

I uvek imajte na umu da na početku, navike idu dva koraka napred i jedan nazad. Važno je predvideti te korake unazad i napraviti i plan B ako treba, kako bi se vratili na zacrtan put što je pre moguće.

Autor
Marijana Đenić Assi,
magistar kliničke psihologije i sertifikovani psihoterapeut 

Privreda & usluge Zanimljivosti Edukacija Opština Čajetina, Zlatibor